生活 · 作息
建议年龄 4-7 岁
日常作息时间线
把"睡觉、吃饭、上学、玩耍"按 24 小时拖到时间轴上，对照美国儿科学会（AAP）建议。
任务：把活动拖到下面的时间轴上。每格代表 1 小时，从 06:00 到次日 06:00。
活动池（拖动）
时间轴（点击已有色块删除）
推荐：睡 10-13 小时（3-5 岁）/ 9-12 小时（6-12 岁）
📊 分析
把活动拖到时间轴上，看下面的分析与建议。
怎么用
- 从活动池拖一块到时间轴对应的小时格内（点击也能放置到下一空位）。
- 点击时间轴上的已有色块可删除该块。
- 24 格会逐行展示：上半夜、白天、下半夜。
- 下方"分析"给出睡眠与活动比例建议。
适合谁
- 4-7 岁正在建立固定作息的孩子家庭。
- 家长：和老师一起讨论作息方案。
- 幼儿园家长会：作息话题讨论。
学到了什么
时间序列感
跨过午夜的作息本身就是空间-时间概念。
作息规划意识
"今天这样安排"是自我管理的起点。
建议对比
和 AAP 推荐对比，是"目标感"的雏形。
家庭对话素材
和家长一起讨论"咱们能不能多睡点"是合作表达。
局限与边界
- AAP 数据为综合建议，孩子个体差异很大，不应一刀切。
- 本工具不存储分享，刷新即清空（建议家长截图保留）。
- 不替代医生建议。
常见问题
Q: 为什么跨度是 06:00 到次日 06:00？▼
避免一个完整作息被截断在午夜。也方便孩子早睡场景 8:00pm 显示为同一行的右半部分。
Q: AAP 推荐会过时吗？▼
会。本工具引用的参考年份可见文中"来源"链接。如有更新建议家长再查阅最新版本。
Q: 作息表怎么用不会"机械化"？▼
把它当工具，不当命令。周六稍晚、节假日灵活——节奏稳 + 灵活空间 才是健康的作息。