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家长 · 健康 全学龄前

屏幕时间计算器

用孩子的年龄、每日屏幕时间对照美国儿科学会（AAP）推荐用量，并自动生成一份家庭公约草稿。

1.0h
推荐：3-5 岁每天不超过 1 小时，6 岁以上每次不超过 1 小时且内容应高质量；2 岁以下尽量避免。
家庭公约（自动生成）

怎么用

  1. 选孩子年龄 + 填每日屏幕时间。
  2. 仪表盘会显示超出/合适/不足。
  3. 下方"家庭公约"自动根据你的输入生成。
  4. "复制"→ 贴在冰箱或孩子房间，作为可视规则。

适合谁

  • 2-7 岁儿童家庭。
  • 家长：作为家庭数字协议的起点。
  • 幼儿园家委会：统一推进家庭屏幕规则。

学到了什么

自我调节

和家长一起制订的家庭规则，让孩子一起为"今晚看多久"做协商。

健康边界

视力、睡眠、注意力都与屏幕时长相关。

替代活动

"不玩手机那干嘛？"——替代清单帮家庭给答案。

协作决策

"约定"比"规定"更可持续。

局限与边界

  • AAP 推荐是综合建议，孩子个体差异很大。
  • 本工具不替代家长自律与日常观察。
  • "屏幕时间"含手机/平板/电视，但不区分学习屏幕与娱乐屏幕。

常见问题

Q: 网课算屏幕时间吗？▼

AAP 推荐中不严格区分。如果必须网课，可以与孩子讨论"今天节奏怎么样"，避免"屏幕时间=无限制"。

Q: 适合家有多个孩子的家庭吗？▼

本工具每次计算一个孩子。多个孩子建议分别生成公约。

Q: 离线活动不够怎么办？▼

本工具的"家庭公约"中已列出多种替代活动，挑 3-4 种孩子最喜欢的固定下来即可。

Q:「屏幕时间计算器」的结果应该怎么看？先看最后给出的那个数值，再回到这一段解释里对照：对照美国儿科学会（AAP）推荐的儿童屏幕时间用量，计算并自动生成家庭公约。 看的时候把「数值本身」和「数值成立的前提」分开看，前者是你填进去的东西算出来的，后者决定了它在什么情况下才算数。数值变大或变小分别代表什么，页面在这一节里已经写清楚了。
Q:拿到「屏幕时间计算器」的结果后可以直接照着做吗？把它当成做决定前的一份对照材料，比当成答案更稳妥：对照美国儿科学会（AAP）推荐的儿童屏幕时间用量，计算并自动生成家庭公约。 这一页给出的是在当前输入下算出来的一个量级，它并不包含你的实际执行成本、突发情况和对方可能的变化。真正落地之前，再把结果和实际条件对一遍，看看哪些假设在现实里不成立。
Q:屏幕时间计算器需要填写哪些信息？「屏幕时间计算器」一共用到 2 个输入项：孩子年龄、每日屏幕时间（小时）。这些字段在页面上是按计算顺序排下来的，前面的输入会直接影响后面的结果，所以不要跳过看不懂的那一栏。建议先把每个数字的单位口径对齐再动手填，单位不统一是这类计算里最常见、也最容易被忽略的错误来源。
Q:开始用「屏幕时间计算器」之前需要先确认什么？建议先确认三件事：一是你要解决的问题，是不是正好落在它的适用范围里，别拿一个相邻的工具硬套；二是手上每个数字的统计口径和时间点是否一致，比如同一年里有的按月、有的按年，直接混用会让结果失真；三是算完之后有没有留出复核的余地，比如把关键输入记下来，方便回看时知道当时用的是哪一组数。
Q:谁适合用「屏幕时间计算器」，谁不适合？适合的是手上已经有明确数字、需要快速得到一个量级参考的人，比如在做预算草案、给同事对齐口径、或者上课前先估算一遍的人。不适合的是想把结果当精确值直接对外承诺的人，也是不适合连输入项口径都还没定下来就开始算的情况——这种情况下先花几分钟把口径理清，比算完之后再来回改数字省事得多。
Q:「屏幕时间计算器」怎么用才不容易算错？按页面「使用说明」那一段的顺序来：选孩子年龄 + 填每日屏幕时间。 仪表盘会显示超出/合适/不足。 下方"家庭公约"自动根据你的输入生成。 "复制"→ 贴在冰箱或孩子房间，作为可视规则。 使用方法的关键在于「顺序」和「口径」两件事：先按顺序把需要的量准备好，再确认每一项的单位和你要解决的问题一致。这两点做到了，基本不会算错；漏掉任何一点，结果都会整体偏掉。
Q:用「屏幕时间计算器」时最容易踩的坑是什么？常见的易错点集中在四处：一是把百分数和小数混着填，比如 20 填成了 0.2；二是漏填选填项后直接按默认值算，得到一个看起来正常但不是你想要的数；三是中途改了其中一个输入却忘了重新计算，页面上还留着上一轮的旧结果；四是把页面上写的「参考值」当成了「准确值」往对外的材料里搬。改完任何一项输入，都重新点一次计算按钮再读结果。